„Margot Robbies PT hat mich geschult.“

Margot absolvierte bei jedem Training eine Bauchmuskel-Challenge mit 500 Wiederholungen.

Margot Robbie trainiert nur, um fit zu bleiben. „Sie hatte schon immer einen sehr gesunden Ansatz beim Sport“, erzählt mir Margot – und der gesamte Barbie-Darsteller – PT David Higgins. „[Für sie] geht es um nichts anderes, als stark und gesund zu sein, körperlich und geistig.“

David erhielt vor dem Training der Barbie-Darsteller nicht einmal eine kurze Beschreibung. „Ich wurde nicht informiert, ich war nur da, um die Besetzung fit zu halten“, sagt er. „Es gab kein ästhetisches Ziel.“

David wiederholt, was Margot zuvor über ihre Hoffnungen für den Film gesagt hat: „Ich denke nicht, dass man sagen sollte: „Das ist die eine Version dessen, was Barbie ist, und das ist es, was Frauen sein und so aussehen und benehmen sollten.“ ', sagte sie dem Telegraph.

Zugegeben, wir sprechen hier von Margot – der Frau, die für ihre Rolle in „Der Wolf von der Wall Street“ als „die heißeste Blondine aller Zeiten“ beschrieben wurde – aber es ist erfrischend zu hören, dass ihr kein wildes Trainingsprogramm vorgeschrieben wurde, um das zu erfüllen Rolle der „stereotypischen Barbie“ (die sie im Film spielt). Vor allem, da ich bald mit David selbst trainieren werde.

Wir stehen in Davids privatem Mitglieder-Fitnessstudio Bodyspace in Knightsbridge, London. Er hat mir gerade eine Führung gegeben; Ich muss nicht fragen, um zu wissen, dass die Ausstattung die beste vom Besten ist, Davids „Büro“ größer ist als mein ganzes Haus und die Einrichtung nur zu der exklusiven Atmosphäre beiträgt – es gibt deckenhohe Regale voller Ornamente und riesige Überall hingen Kunstwerke. Wir haben eine Stunde zusammen und meine Fragen haben bereits begonnen. Hier ist alles, was David mir beigebracht hat, einschließlich genau, was Margot tut und warum.

Auf die Frage, was unser Training beinhalten wird, sagt David: „Eine Kombination aus Krafttraining und Reformer-Pilates.“ Ich bin erleichtert, da sich meine übliche Routine auf beide Modalitäten konzentriert. „Wir machen eine Ganzkörpereinheit und beginnen mit Krafttraining“, fügt David hinzu. Hier ist eine Aufschlüsselung des gesamten Trainings, das David und Margot „jedes Mal“ gemeinsam absolvierten.

Training: Machen Sie 15 Wiederholungen jeder Übung, bevor Sie mit der nächsten fortfahren, und machen Sie dabei eine minimale Pause

100-Wiederholungen-Bauchmuskel-Challenge:

Verwendung des Reformer-Pilatesbetts: „Bei der Verwendung eines Reformer-Pilates-Geräts halte ich mich an die Dauer statt an die Wiederholungszahlen“, erzählt mir David. Für jede der folgenden Übungen haben wir etwa 2 Minuten aufgewendet:

Ich weiß, dass Wiederholungsbereiche auf unterschiedliche Art und Weise genutzt werden können, um unterschiedliche Ziele zu erreichen. Deshalb frage ich mich, warum David im Kraftsegment 15–20 Wiederholungen anstrebt. „Dadurch habe ich genügend Zeit, jeden zu korrigieren, der Formänderungen benötigt“, erklärt er. „Während Sie gleichzeitig Ihre Muskeln so stark ermüden, dass winzige Risse in ihnen entstehen, sodass sie schließlich wieder stärker werden.“

Er bezieht sich auf einen Prozess, der als sarkomerische Hypertrophie bekannt ist, einen physiologischen Prozess, bei dem Ihre Muskeln während des Krafttrainings geschädigt werden und sich dann wieder zusammenfügen, um stärker und robuster zu werden.

David ist sowohl Physiotherapeut als auch Reformer-Pilates-Lehrer („Ich habe Reformer nach Großbritannien gebracht, als ich 2004 mein erstes Reformer-Studio eröffnete“, erzählt er mir) und möchte die Vorteile beider hervorheben. „Reformer Pilates sorgt dafür, dass Ihre Mechanik ordnungsgemäß funktioniert, um Verletzungen vorzubeugen und Ihre Gelenke zu schützen, da alle Ihre Muskeln einseitig beansprucht werden“, sagt er mir. „Krafttraining verstärkt dies, indem es Ihre gesamten Muskelgruppen stärkt.“

Margs ist ein langjähriger Reformer-Fan. Dem Telegraph sagte sie einmal: „Wenn ich mich bewusst bemühe, Sport zu treiben, arbeite ich mit einem Pilates-Trainer an einem Reformer-Gerät, und das passt am besten zu mir und meinem Körper.“

Wie bringt sie die beiden in Einklang? Es gibt keine festen Regeln. „Ich würde immer darauf hören, wie sie sich in ihrem Körper fühlt“, sagt David. „Wenn sie bereit wäre, schwere Lasten zu heben, würden wir mehr Krafttraining machen.“ Wenn sie sich auf den Reformer konzentrieren wollte, würden wir das tun.' Intuitives Training; Wir lieben es, es zu sehen.

…Zumindest nicht absichtlich. Für Barbie sagte mir David, dass die Besetzung „zwei bis vier Stunden am Tag Tanztraining“ absolvieren würde, sodass Cardio-Workouts nicht nötig waren. Allerdings bin ich nach etwa zwei Sätzen Kraftübungen in unserer gemeinsamen Sitzung schon außer Atem.

„Krafttraining kann als geheimes Cardiotraining dienen“, erzählt mir David. „Bei einem Ganzkörpertraining muss Ihr Herz hart arbeiten, um das Blut in den richtigen Teil Ihres Körpers umzuleiten, wenn Sie es trainieren – zum Beispiel vom Oberkörper zum Unterkörper.“ Dies ist als venöser Shunt-Effekt bekannt und ich kann Ihnen versichern, dass es echt ist. Ich schaue nach 15 Minuten auf meine Apple-Fitnessuhr und meine Herzfrequenz schießt bereits durch die Decke.

David hat auch einige übungsspezifische Hacks, um die Cardio-Vorteile zu maximieren. Ich habe Knicks-Ausfallschritte immer mit zwei Hanteln an meiner Seite ausgeführt, die mein Arbeitsbein umrahmen, aber David bittet mich, sie am Kopf jeder Hantel an meiner Brust zu halten. „Wenn Sie Ihre Arme über Ihrem Herzen positionieren, muss es härter arbeiten, um Ihr Blut nach oben zu pumpen“, erklärt er. Eine so kleine Änderung macht einen gewaltigen Unterschied; Ich merke, dass ich wesentlich atemloser bin und mich stark auf meine Stabilität konzentrieren muss.

Dies wird deutlich und deutlich, sobald meine Sitzung mit David beginnt. Ich führe auf einer Bank liegend Schädelbrecher aus, als er mich bittet, meine Beine auf die Tischplatte zu bringen (Knie gebeugt, Hüfte auf einer Linie mit den Knien, in einer 90-Grad-Position). Die Übung ist natürlich sofort schwieriger.

„Es zwingt dich, gleichzeitig deinen Kern zu stärken“, erzählt mir David. Es ist auch eine sofortige Salbe gegen „Rippenfalten“. Für den Uneingeweihten ist das Aufweiten der Rippen genau so, wie es sich anhört; Wenn Sie Ihre Körpermitte nicht anspannen, wölben sich Ihre Rippen nach außen und das ist ein Zeichen dafür, dass Ihre Körpermitte nicht ihr Gewicht zieht. Es fühlt sich schwieriger an, meine Beine hochzuheben, aber ich weiß, dass es Gutes bewirkt.

Nach dem Oberkörperteil unseres Trainings geht es an eine Bauch-Challenge mit 100 Wiederholungen. Margot erzählte ET bekanntlich, dass sie für mich, Tonya, 100 Sit-ups pro Tag machen würde, um stärker zu werden, und es stellte sich heraus, dass sie es sogar noch mehr schaffte als Barbie. Eine Zusammenfassung der Herausforderung:

Unwissenheit ist wirklich ein Segen, da David mir erst in der Mitte des Satzes mitteilt, dass wir die 100 anstreben (keine Pause erlaubt, darf ich hinzufügen), und ich bin mir nicht sicher, ob ich es geschafft hätte, wenn ich das gewusst hätte . Eine noch überraschendere Neuigkeit ist die Nachricht von David, dass Margot dies in jedem Training fünf Mal machen würde. Das ist500Vertreter, Leute.

Als ausgebildete Yogalehrerin und Pilates-Reformerin bin ich der Meinung, dass meine Körpermitte ziemlich stark ist (die Arbeit an der Rumpfmuskulatur ist ein Schlüsselprinzip beider Philosophien), aber ich habe noch nie so viele Crunches in so kurzer Zeit geschafft. Damit ist es aber auch noch nicht getan.

Wenn wir Davids Reformer-Pilates-Raum (Casual) betreten, beginnen wir mit einem Plank-Halten am Schlitten (schwieriger als ein normaler Plank, da Sie den Schlitten stabilisieren müssen, um zu verhindern, dass er sich vor und zurück bewegt).

David teilte kürzlich in seiner Instagram-Story mit, dass Margot eine Planke 4 Minuten und 10 Sekunden lang halten kann (ja, wirklich), aber sie muss sich keine Sorgen machen, dass sie ihre Krone aufgibt. Nach 100 Crunches-Wiederholungen halte ich eine Minute durch, bevor ich zu Plank- und Pikes-Übungen übergehe. Zum Glück kenne ich diesen Schritt aus Reformkursen, die ich besucht habe, aber einfach sind sie sicherlich nicht. Wir schließen mit einem weiteren Plankengriff ab und ich kann bestätigen, dass mein Kern Toast ist.

Es ist ein Schlagwort, das von vielen Profis in der Wellnessbranche in Anspruch genommen wurde und das auf jeden Aspekt der Fitness zutrifft. Machen Sie Krafttraining; Untersuchungen zeigen, dass Muskelwachstum erst nach etwa 6–10 Wochen anhaltendem Training auftritt.

„Margot und ich haben jahrelang ab und zu zusammen trainiert. „Unser Barbie-Plan dauerte etwa 12 bis 15 Wochen“, erzählt mir David.

Schnelle Lösungen werden Ihnen scheitern; Mit nachhaltigen und regelmäßigen Routinen erzielen Sie Ergebnisse. Dabei geht es nicht nur um ästhetische Ergebnisse; Margot hatte keins, aber regelmäßiges Training über fast vier Monate sorgte dafür, dass sie sich gut fühlte.

Beachten Sie, dass David – ebenfalls ein qualifizierter Ernährungsberater – Margot und die Barbie-Darsteller mit Essensplänen und Ernährungsratschlägen versorgt hat. Klar, Bewegung trägt dazu bei, dass Sie sich fitter und stärker fühlen, aber es ist nur ein kleiner Teil eines sehr großen Puzzles. Ernährung, Schlaf, Stress, Alter, Geschlecht und Genetik spielen bei Ihren Ergebnissen eine Rolle.

Wenn Sie über Margots Trainingsroutinen für frühere Filmrollen gelesen haben, wissen Sie, dass sie es tun wird, wenn man sie um eine Verpflichtung bittetbegehen . Ihr ehemaliger Trainer Andie Hecker erzählte Insider, dass sie während der Dreharbeiten zu „Suicide Squad“ zwei bis drei Stunden am Tag, fünf Tage die Woche, zusammen trainiert hätten. Extrem, wir wissen.

Barbie fliegt im Film zwar die Treppe hinunter und läuft über das Wasser, aber ihre Routine ist viel realistischer. „Wir trainierten fünf Tage die Woche zusammen, jeweils 45 bis 60 Minuten lang“, erzählt mir David.

David und ich trainieren zusammen um 12.30 Uhr, aber normalerweise trainiere ich morgens. Es bereitet mich auf den Tag vor und ich bin gespannt, was Margot bevorzugt. „Wir haben uns nicht an bestimmte Tageszeiten gehalten“, erzählt mir David. „Es war eine Frage des Trainings, wann immer der Gips frei war.“

Das Gleiche gilt für die Dauer jedes Trainings, das Margot und David gemeinsam absolvierten. „Wenn wir eine Stunde schaffen könnten, würden wir es tun.“ Wenn wir nur eine halbe Stunde schaffen könnten, würden wir das tun. „45-60 Minuten waren ideal“, sagte er.

Die Moral der Geschichte: Es spielt keine Rolle, wo oder wann Sie trainieren, Beständigkeit geht vor.

Als unsere gemeinsame Stunde zu Ende geht (David hat an diesem Tag noch fünf weitere Kunden – alle in verschiedenen Zeitzonen), fühle ich mich gut. Ob ich nun eine Frage nach der anderen an David abfeuere, während ich versuche, das Training durchzuführen, oder nicht, bei einer Kraft- oder Reformer-Sitzung bin ich mehr außer Atem als sonst, aber ich bin nicht so erschöpft, wie ich danach sein würde. sagen wir, ein Lauf. Jeder Teil meines Körpers schmerzt; Mein Kern, meine Arme und meine Gesäßmuskeln, aber ich habe immer noch jede Menge ... Kenergy.

„Ich habe eine Woche lang wie Margot Robbie trainiert“

Margot Robbie sieht bei der Barbie-Premiere so stark aus

Rochelle Humes teilt ungefiltertes Bikinibild

Margot Robbie schwärmt vom „Rollschuhtanz“

Kate Bosworth vertritt Nike beim Training von Kopf bis Fuß

20 der nacktesten Instagram-Momente von Dua Lipa

Alexandra Daddarios Beine in einem Playsuit sind umwerfend

Dua Lipa vermittelt „Sommer“ in neuen Bikini-Bildern auf IG

12 Dinge, die Jennifer Lawrence tut, um stark zu bleiben

Alexandra Daddario posierte nackt auf IG

„J Laws PT hat mir zwei Wochen Training verordnet“

Rochelle Humes schwört auf ein Produkt für 8,99 £ für ihre Bauchmuskeln