Fühlen Sie sich nach dem Training schwindelig? Hier ist die Änderung, die Sie vornehmen müssen

Es ist 6:00 Uhr morgens und Sie haben es geschafft, für Ihre morgendliche Trainingseinheit aufzustehen. Ihre Tasche ist gepackt, Ihre Ausrüstung ist angelegt und Sie können die nächste Stunde damit verbringen, Ihr Herz höher schlagen zu lassen.

Aber nach dem ersten Teil Ihres Trainings bemerken Sie, dass Ihnen schwindelig wird.

Schwindelgefühle nach dem Training machen keinen Spaß, sind aber bei Fitnessstudiobesuchern eine häufige Erfahrung. Laut Personal Trainer Rachael Sacerdo gibt es einige Gründe, warum jemandem nach ein paar Minuten auf dem Laufband schwindelig werden könnte.

Wenn Ihnen nach dem Training schwindelig wird, kann es sein, dass Sie dehydriert sind.

„Der Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen kann zu einer Verringerung des Blutvolumens und zu einem Blutdruckabfall führen, der zu Schwindelgefühlen führen kann“, sagt Sacerdo.

Ein weiterer Faktor könnte die Blutumverteilung sein. „Während des Trainings verlagert sich der Blutfluss auf die arbeitenden Muskeln, was bedeutet, dass vorübergehend weniger Blut das Gehirn erreicht“, fügt sie hinzu.

Wenn Sie unter niedrigem Blutzucker leiden, kann intensives Training den Glukosespiegel senken und Schwindel verursachen. Sacerdo fügt hinzu: „Schnelle Bewegungen und häufige Positionswechsel können die Gleichgewichtssensoren des Innenohrs beeinträchtigen und zu Schwindel führen.“

Sacerdo empfiehlt, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. „Trinken Sie vor, während und nach dem Training immer Wasser“, fügt sie hinzu. Allerdings sollten Sie Ihre Wasseraufnahme an Ihren persönlichen Bedarf anpassen.

„Wenn Sie überlegen, wie viel Sie trinken sollten, orientieren Sie sich an Faktoren wie Intensität und Dauer“, fügt sie hinzu.

Sacredo fährt fort: „Aber als Faustregel sollten Sie mindestens 3 Liter pro Tag anstreben, wenn Sie regelmäßig trainieren. Schlucken Sie das Wasser jedoch nicht hinunter, da Ihnen sonst übel werden kann. Nehmen Sie stattdessen kleine Schlucke.“

Richtiges Abkühlen nach dem Training kann Ihnen helfen, Ihre Schwindelgefühle zu reduzieren, da es Ihnen hilft, die Trainingsintensität zu reduzieren, wodurch sich Ihr Blutfluss normalisieren und wieder auf den vorherigen Zustand zurückkehren kann.

Vergessen Sie nicht, beim Training auch die kontrollierte Atmung zu üben.

„Üben Sie tiefes und kontrolliertes Atmen, um die Sauerstoffversorgung des Gehirns aufrechtzuerhalten. Außerdem hilft es, sich während des Trainings auf die Übung zu konzentrieren, was Verletzungen vorbeugen kann“, sagt Sacerdo.

Vermeiden Sie schnelle Bewegungen und beeilen Sie sich nicht, aufzustehen. „Und denken Sie daran, es nach anstrengenden Übungen langsam angehen zu lassen“, erklärt sie.

Darüber hinaus ist eine ausgewogene Ernährung von entscheidender Bedeutung, weshalb Sacerdo empfiehlt, vor dem Training eine gute, ausgewogene Mahlzeit zu sich zu nehmen. Ein anschließender Snack kann dabei helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.

Das Essen eines gesunden Snacks vor dem Fitnessstudio kann helfen, das Schwindelgefühl zu lindern. „Eine Banane ist immer eine gute Wahl, da sie ein wenig Zucker, Antioxidantien und Kalium enthält, die Muskelkrämpfen vorbeugen können, und die leicht verdaulichen Kohlenhydrate sorgen dafür, dass man sich nicht zu schwer fühlt“, erklärt Sacerdo.

„Nehmen Sie nach dem Training einen Proteinshake oder Snack zu sich, um die Muskelfunktion und -regeneration zu unterstützen und gleichzeitig dringend benötigte Aminosäuren in den Blutkreislauf zu transportieren“, fügt sie hinzu.

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